用双手抱住屈膝侧的膝盖 ,然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉

下面这组臀部伸展运动,每个动作保持20~30秒,然后换腿重复;每个动作

一,臀部有哪些肌肉二,这些肌肉负责什么动作三,如何拉伸这些肌肉臀部

分享9个我常用的臀腿拉伸动作,日常放松或者训练后都可以用,安 - 抖音

动作3 /坐姿臀部拉伸要点:身体前屈,单腿屈膝盘腿,臀部后座效果:放松

确保你正对着臀部的方向拉膝盖.

每天5分钟拉伸臀大肌,舒缓臀部肌肉,特别适合办公室久坐一族

睡前臀部拉伸合集梨状肌拉伸蜜桃臀攻略

动作1 /仰卧臀部拉伸day3:臀部放松以臀中肌举例,无论是日常走路,还是

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臀部伸展运动

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