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3个臀部拉伸动作:让你远离办公臀

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用双手抱住屈膝侧的膝盖 ,然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉

想跑得更快又不想受伤,这5个臀部伸展练习很有效!_运动

下面这组臀部伸展运动,每个动作保持20~30秒,然后换腿重复;每个动作

一,臀部有哪些肌肉二,这些肌肉负责什么动作三,如何拉伸这些肌肉臀部

仰卧臀部拉伸右 20秒

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06,臀部拉伸

动作3 /坐姿臀部拉伸要点:身体前屈,单腿屈膝盘腿,臀部后座效果:放松

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