开合跳,60秒4个动作,每个30秒三分钟热身get!轻松甩膘!

每天坚持20分钟开合跳,除了暴瘦下来,你还能收获什么好处?

开合跳核心收紧,身体保持稳定.腿部肌群发力,开合向上跳起.

开合跳可以说是最强的虐全身的运动,可提高心率,调动身体脂肪,锻炼到

开合跳

开合跳 30个

开合跳每组16次

开合跳 (以训练热身和间歇为主)

295_190gif 动态图 动图

(3)下肢练习男性/女性:斜向后交替箭步蹲动作说明:双脚微微分开,收紧

开合跳(jumping jacks)60 秒

深蹲踢腿2.开合跳1.

q版场景

火星行星23(mars_planet_png23.png)

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