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备注:最大心率最好采用实测,而不是通用的220减去年龄10公里成绩越好
(1)计算最大心率:最大心率=220-年龄 (2)计算目标心率:目标心率=最大
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以下两个表格,大家可以对照参考一下,看自己心
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41-50岁对照表31-40岁对照表21-30岁对照表6-20岁对照表各年龄段中等
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我们正常心率每分钟60～100之间,跑步时不能超过年龄段的最大心率.