6,耗竖叉(根据腿的软度用小,中,高凳子左右各耗4分钟)
竖叉动作要领:要求:膝盖伸直,绷脚背,后腿的跨跟找地面,不能屁股坐地
耗竖叉
二,耗竖叉(四分钟)按能力加砖块 拉伸前腿,后腿的韧带
耗竖叉,啊!好痛好痛
耗竖叉 要求:双腿伸直,后腿膝盖贴地
凳耗竖叉丨花样学耗腿大长美腿说有就有
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千万主播一条小团团露脸了,长相甜美可爱并非传说中的御姐类型
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