耗竖叉
6,耗竖叉(根据腿的软度用小,中,高凳子左右各耗4分钟)
二级耗竖叉
二,耗竖叉(视能力加砖块)(三分钟)
竖叉:每天两条腿坚持耗2分钟,反复耗(注意胯跟摆正)
竖叉耗腿练习
竖叉动作要领:要求:膝盖伸直,绷脚背,后腿的跨跟找地面,不能屁股坐地
两个舞蹈女生耗竖叉,软开度训练
耗竖叉13周第二天
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