2)腹压增加,如慢性便秘,咳嗽,打喷嚏,长时间进行负重等增加腹压的训练

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我们可通过盆底肌训练逐渐实现盆底肌肉群的康复和强壮3盆底肌训练即

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持续时间:收缩与放松肌肉各维持5～10秒 训练次数:每日可以3-5次

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骨盆是由三块骨头组成的一个环形结构:分别是髋骨,骶骨和尾骨.

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